孩子由出世開始，可按「生長曲線圖」定期衡量孩子身高是否標準。當然有不少父母都希望孩子可以「高人一等」高一點，但事實上長得有多高，有一半是來自遺傳基因，另一半是後天因素，父母可以從孩子日常生活習慣、飲食著手，讓小孩長得又高又壯。

長高三要素 : 充足睡眠、適當運動及飲食均衡

 

1）充足睡眠
生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質，一種能夠促進骨骼生長，調節骨代謝的激素。生長激素分泌高峰期是在較深度睡眠時發生，若晚上睡眠質素低，或長期晚睡，會直接影響生長激素產生。建議讓孩子晚上9點前就寢， 13歲以下孩子最好能夠不間斷的睡9-11小時。

 

2）適當運動
除了睡眠外，持續運動約30分鐘也能刺激生長激素分泌。父母可以協助未夠1歲的孩子完成長高的運動，嬰兒操、爬行、抬頭和翻身等動作都會令的孩子小胳膊小腿得到充分的拉伸。大一點的孩子更可以多到戶外做運動，跑、跳、游泳等全身性運動都可以。同時，曬太陽可以製造維他命D，提升鈣質吸收。

 

3）飲食均衡
蛋白質是構成及修補肌肉及骨骼的重要物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮，但也要小心不要過量。膳食中有33-50% 優質蛋白質很理想。另外，眾所周知的鈣質，雖然不是直接幫助長高的營養素，但它會令骨骼變硬，同時增加骨骼密度，強化小孩的骨骼。此外，不同礦物質及維他命等營養素對成長都很重要。

以下是有豐富蛋白質的食物例子﹕

  • 雞蛋：蛋白含有豐富的優質蛋白質，每天吃1-2個雞蛋也可以的。
  • 牛奶：1杯250ml牛奶含約8g蛋白質及2mg鈣質，對增強骨質密度都有幫助，不愛牛奶的小孩可以考慮以它的副產品如芝士、乳酪等代替。
  • 黑豆：黑豆是蛋白質含量最高的大豆，而且它熱量低，多吃也不怕，又可以磨成黑豆漿飲用，方便吸收。
  • 藜麥：超級食物藜麥號稱蛋白質含量非常高，比瘦牛肉還要多，不含麩質，還含豐富鈣和鐵。

 

其實大部分的孩子都不需要額外補充保健食品，鈣補太多，反而還要小心尿鈣太高，會造成泌尿道的結石！只要從飲食中補充天然的鈣質，如牛奶、起司等就是很好的天然鈣來源。