肥底瘦底都有「內臟脂肪過高」？小心三高搵上門

人見人怕嘅脂肪，一直感覺只係肥人「專利」，如果自己係「瘦底」就無有怕，如果你仲咁諗就大錯特錯喇！原來脂肪除咗肉眼見到同摸到嘅皮下脂肪，仲可能匿藏喺內臟周圍成為內臟脂肪，如囤積過多有可能引致三高同慢性疾病，無論你係肥底瘦底都有機會中招而不自知！

 

看不見的隱形殺手 肥人瘦人皆有風險

看不見的隱形殺手 肥人瘦人皆有風險

內臟脂肪其實人人皆有，主要圍繞內臟如心、肺、消化道和肝等，作用猶如防護墊保護和固定內臟，也有保溫功能。內臟脂指數不能過少或過多，標準值一般女性為2-4，男性為4-6，10-14為偏高，15以上則屬高危要盡快減肥及就醫。而內臟脂過低則可能令固定內臟功能減弱，造成內臟下垂。

內臟脂過多主要與不良生活習慣和飲食有關，愛煎炸和高糖食物及少運動族群最為高危，常見的啤酒肚和蘋果身型便是因內臟脂肪堆積在腹部引起。隨年齡增長肌肉量慢慢減少，脂肪也容易集中於腹部，造成中央型或肌少型肥胖。而四肢纖瘦的「瘦底」人士皮下脂肪雖然不厚，但有可能體檢後才發現脂肪堆積在內臟，時間長會引發相應器官疾病，所以肥底瘦底同樣要小心。

 

內臟脂多問題多 惹三高及慢性病上身

雖然人人也不喜歡身上肥肉，但原來內臟脂肪比皮下脂肪更危險！除內臟脂肪不能目測容易被忽視外，一旦囤積過多會對器官造成各種損害和擾亂新陳代謝，而這些脂肪細胞也會釋放發炎性細胞因子令血壓和血糖升高、免疫機制出現異常和血管受損，令罹患三高（高血壓、高血糖、高血脂）、心血管疾病、中風、甚至癌症等風險大增。

想簡單自測有無內臟脂肪過多，可以度度腰圍和腰臀比有否超標：

想簡單自測有無內臟脂肪過多，可以度度腰圍和腰臀比有否超標：

1)女性腰圍>31.5吋，男性腰圍> 35.5吋

2)腰圍÷臀圍，女性> 0.8，男性> 0.9

 

飲食運動雙管齊下 擊退內臟脂肪

和很多疾病一樣，內臟脂過多也是「食多郁少」引起，解決方法當然也要從兩方面著手！

飲食運動雙管齊下 擊退內臟脂肪

飲食：戒掉高糖高脂和精製食物，轉為低碳飲食、增加攝取可溶性纖維（如燕麥、奇亞籽、蕃薯和全穀類等）、補充優質蛋白質（瘦肉、魚肉和豆類等）均有效促進新陳代謝，幫助減重消脂。

 

飲食運動雙管齊下 擊退內臟脂肪

運動：很多人認為內臟脂多囤積在肚腩所以博命做sit up，其實咁做只能鍛鍊腹肌！要更有效消除內臟脂，建議先做輕度肌力訓練再做帶氧運動。每週至少3次，每次30分鐘以上的中強度帶氧運動如快走、游水、打羽毛球/網球和踩單車等。

 

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