9月又到喇！除了入秋，對一眾莘莘學子來說更代表終於要告別漫長暑假，重拾「返學Mode」。有些小朋友可能對新學期滿心期待，但相信絕大部分均聞開學色變，出現壓力和情緒問題扭計不想上學，嚴重者身體更會出現各種不適，令家長和孩子同樣倍感壓力。如果你家孩子也出現「暑假症候群」，便要學學如何幫孩子收心了！

 

暑假症候群莫忽視 小朋友易現身心症狀

心理學家Margaret Wehrenberg指出¹，假後抑鬱與腦部記憶和情緒有莫大關係。當人們在假期有大量社交和娛樂活動，回歸正常生活後這些歡樂消失，令大腦面對「刺激」的反應減少，繼而引起情緒低落。而這種負面情緒會觸發大腦存儲在神經網絡中的不快記憶（面對生活和學習壓力、交際玩樂減少等），有機會進一步引致抑鬱症狀。

 

而「暑假症候群」，是指當小朋友沉浸於漫長暑假氛圍過後，生活作息與心態尚未調整就上學，容易產生生理和心理問題。雖然它並不是一種疾病，但也有可能對孩子造成身心影響，導致無法準時起床上學遲到，或因心散而令學習動力消失不想上學和做功課，嚴重影響學業。常見的暑假症候群症狀包括：

心理：無法專注、容易分心、情緒低落、緊張焦慮、易怒、愛抱怨等

 

生理：頭痛、腹痛、腸胃不適、食慾不振、身體緊繃無力、腸躁症、記憶力差、疲憊等

 

助孩子收心 輕鬆恢復返學Mode

暑假症候群通常只是暫時性現象，隨著小朋友適應新的學習和生活環境，症狀通常會減輕或消失。家長也可盡量避免用責罵的方式，從不同方面提供鼓勵和幫助，讓孩子盡快步入正軌重拾返學Mode。

  1. 調整生理時鐘：恢復早睡早起，養成睡眠充足習慣，減少看電視和打機時間，尤其睡前更要遠離電子產品。
  2. 展望新學期：與孩子回味暑假的美好， 然後制定新學期目標，也可計劃一下下次的假期，讓孩子對新學期更有動力，更期待下次的假期。
  3. 規律運動：培養運動習慣不僅對身體有益，也能讓小朋友透過運動釋放多巴胺、血清素和腎上腺素，減少壓力與旺盛精力，有助穩定情緒和提升注意力。
  4. 均衡飲食：假期少不免大魚大肉，尤其小朋友特別喜愛油糖鹽含量較高的食物，所以飲食也需要慢慢做調整。多吃蔬果等高纖食物、減少含糖或咖啡因的刺激性飲料、保持均衡營養，對專注學習有莫大幫助。
  5. 多與親朋好友聯絡：開學時學生們可能感到孤獨或壓力重重，這時候可以鼓勵小朋友多與親友分享感受來緩解情緒，相互支持。

 

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資料來源：(1) Margaret Wehrenberg Psy.D. (2020). 7 Tips to Beat the Post-Holiday Blues. Psychology Today. (2) 根據香港醫護學會於2018年6-7月進行的研究計劃，38位本港3-8歲學童連續使用「腦專加」1個月後的身體狀況評估所得。本文所提供的資訊僅供一般參考，並不意圖替代專業的健康或醫療建議或治療，也不應被用於診斷、預防或治療任何健康問題。如閣下對健康狀況或個別疾病有任何疑問，請向您的醫護人員諮詢意見。此產品沒有根據《藥劑業及毒藥條例》或《中醫藥條例》註冊。為此產品作出的任何聲稱亦沒有為進行該等註冊而接受評核。此產品並不供作診斷、治療或預防任何疾病之用。