想懷孕卻未能成功？妳有好好檢視自己的身體狀況嗎？有好好注意日常飲食嗎？日常生活習慣與提高懷孕機會率息息相關，從以下方面著手，要懷孕也比較容易！

 

1. 維持適當體重

 
應把BMI維持在正常水平，避免過輕或過重。
一項研究調查指出，較瘦（BMI < 20）或過重（BMI ≥ 25）都會減少懷孕的成功機會，而體重不正常可能與排卵週期絮亂有關，可能導致受孕困難，造成排卵性不孕症（ovulatory infertility）。過重的準媽媽亦要留意：就算成功懷孕，罹患妊娠糖尿病、子癲症，或需要剖腹產的機會也會較高。不過，另一項研究指出，BMI > 25的女性，減重超過10% 後受孕成功及寶寶順利出生的機率，都比減重少於10%的人多34%。
 

如果你現在過重，應積極運動及注意每天的飲食；如果你體重過輕，則應注意多攝取足夠的營養。

 

2. 控制飲食，攝取低升糖指數的醣類

想成功懷孕，就要選擇適當的食物，應選擇低升糖指數的醣類。醣類是指澱粉類的食物，例如飯、麵、麵包等。有研究指出，飲食中澱粉食物或高升糖指數食物的攝取量提高，會與排卵性不孕症有關，且隨著這類食物的攝取量提高，排卵性不孕症的風險也隨之提高。學者推測攝取過多的醣類，與胰島素生長因子、雄性激素有關。

平日要多注意飲食，宜吃糙米、意粉、紅蘿蔔、蘋果、五穀包等低升糖指數食物，減少吃白飯或白麵包、含糖飲料等高升糖指數食物，有助穩定血糖水平，減少疲勞感，也可令身體處於更佳狀態，懷上寶寶就更容易！

 

3. 避免攝取反式脂肪

反式脂肪大多存在於糕點與油炸的食物當中，因此，平日應少吃甜食與油炸食物。

有研究指反式脂肪會與排卵性不孕症有關，當攝取同樣的熱量，如果2%的醣類熱量被反式脂肪所取代，排卵性不孕症的相對風險增加了73%，而如果2%的油脂熱量是來自反式脂肪，而不是飲食中常見的單元不飽和脂肪酸，排卵性不孕症相對風險更增加1.31倍。

 

平日可從植物油（例如苦茶油、橄欖油、芥花油、麻油、花生油等）及酪梨與堅果類(如核桃、松 子、杏仁、腰果、花生等)吸收單元不飽和脂肪酸，而含反式脂肪的食物應盡量少吃，例如人造牛油、餅乾、曲奇餅、炸薯條、蛋糕、沙律醬等。

 

4. 戒除喝酒及抽煙的習慣

如果想懷上寶寶，戒除煙酒也有相當的幫助。

在一項關於不孕症與飲酒抽煙關聯性的研究顯示，進行不孕症檢查的女性中，每週酒量達140公克以上的人數，比每週喝酒介於50至140公克高出許多，偶爾喝酒的女性（每週喝酒量50公克以下），與每週喝酒介於50至140公克相比，不孕症的相對風險會更低，推測酒精也會導致排卵性不孕症。另外，亦有研究發現，有抽煙習慣的女生比無抽煙者更容易發生不孕症，勝算比達到1.59。

 

5. 放鬆心情

想懷孕的準媽媽們應放鬆心情，因為心理會影響生理，太大壓力反而不利懷孕。

一項對不易懷孕的女性的實驗發現，如果這些女生管理好自己的壓力，學會如何放鬆，有許多女生反而成功懷孕了，比例更達到34%！

 

6. 盡量在適孕年齡生育

眾所周知，年紀越大越不易懷孕，因為卵細胞品質隨著年紀逐漸下降，造成染色體不正常及容易流產的機會隨之增加。女性的適孕年齡在20至30歲，把握這個時間生育是最佳的。

丹麥研究發現，尚未生育的女性，在27至28歲的生育率最高，而生過小孩的女性，生育率最高的年齡發生在29至30歲，也有研究統計，女性在32歲之後，懷孕成功的機率會開始下降， 37歲之後懷孕成功率更會大幅降低。

 

各位準媽媽們，記得好做孕前準備，為迎接健康小寶寶努力！