簡單遊戲解決眼乾煩惱

 

現今不少香港人每日盯著電腦和手機屏幕，長期下來眼睛不免疲倦，甚至引起乾眼症。

 

怎樣才算乾眼症？

眼睛上有一層淚膜，用以滋潤、營養和保護眼球，當淚膜不穩定，就會出現眼乾的問題。乾眼症患者經常感覺眼睛乾乾澀澀的，有異物跑進眼睛的感覺，但揉眼亦無法把眼中異物去除，眼睛發癢和不適，甚至出現灼熱感或刺痛感，產生短暫視力模糊現象，而傍晚時份眼睛則容易佈滿血絲。

 

為什麼會有乾眼症？

乾眼症的先天原因是淚液分泌不足，而後天的因素，尤其是個人生活習慣，也會造成眼睛乾澀。現代人長時間使用電子產品，例如電視、電腦、手機等，在專注觀看屏幕的時候，眨眼的頻率減低，會降低淚液分泌，而易導致乾眼症。正常情況下一般人平均每分鐘眨眼10～15次，有些乾眼症患者1分鐘眨眼次數會低於6次以下。

 

簡易視力操

一般人在眼睛乾澀時只想到用眼藥水或人工眼淚滋潤眼睛，但其實平日多做一些簡單的視力操，更能防患於未然。

 

1. 數到「3」用力眨眼睛

順序數，數到有3（13、23等）或是3的倍數（6、9等）時，就用力眨眼睛。

2. 眼球操

頭部保持不動，只轉動眼睛。

首先，眼睛向上看，眨眼十次；向右上方、左上方看，各眨十次；

目光從右上移到左上，再從左上移回右上，直線來回移動十次。

然後，眼睛向下看，眨眼十次；接著向右下方、左下方看，各眨眼十次；

目光保持向下，從右下方移至左下方、再從左下至右下，來回移動十次。

你可以感覺到某些部位比較緊繃，因為平日眼瞼肌肉缺乏運動。

 

3. 撐眼眨眼操

用兩手食指提起眼尾，緩緩地眨眼睛；然後用兩手大拇指與食指，撐開上、下眼皮，緩緩眨眼睛。可於早晚各做二十次。

 

4. 左右搖擺

坐下來，以每秒一次的速度左右搖擺身體，持續進行二至三分鐘。眨眼不足而引發的乾眼症，是由於身體和大腦失去節奏感，這個訓練可以提升身體的節奏感，刺激腦部和眼部的節奏感。

 

字: Mikiki 圖片: 互聯網