不少父母都「望子成龍,望女成鳳」,希望子女聰慧,想孩子健康聰穎,除了要耐心教導之外,注意這些生活的小細節也是十分重要的:

 

1. 為孩子準備營養豐富的早餐

早餐可以為人體提供每天工作和學習所需的能量,而且可以穩定血糖,為大腦提供足夠的營養。有研究顯示,一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維相對延長,而素食的兒童情緒和精力下降相對較快。為了小朋友每天有精神地上課,家長可以為他們準備雞蛋、牛奶、豆奶等早餐,並應避免缺乏營養的即食麵、加工食品等等。

 

2. 不讓孩子吃得太飽

進食過量的話,身體需要更多的時間去消化食物,血液集中於消化器官,腦部的供血量減少,使人精神難以集中、昏昏欲睡,不利學習和思考。另外,進食過飽後大腦中被稱為「纖維芽細胞生長因數」的物質會明顯增多,使毛細血管內皮細胞和脂肪增多,促使動脈粥樣硬化發生,容易導致腦動脈硬化,出現大腦早衰和智力減退等現象。

 

3. 不讓孩子吃過量甜食

吃甜食除了會引致蛀牙和過胖之外,還會妨礙身體攝取其他有利身體成長的營養素。甜食會產生飽膩感,降低食慾,影響正餐的食量,身體所攝取的蛋白質和維他命會因而減少,而兒童腦部的發育需要充足的蛋白質和維他命,因此還是少吃甜食為妙。

 

4. 讓孩子有足夠及優質的睡眠

以下是嬰兒及小童的建議每天睡眠總長度:

  • 新生兒:16-20小時(日間、夜間睡眠量相等)
  • 嬰兒: 9-12小時(夜間睡眠),日間小睡(30分鐘至2小時)
  • 9個月時,應建立穩定的睡眠規律。

有研究發現,晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子發育緩慢,而且學習問題較多,注意力、記憶力、組織能力、創造力和運動技巧相對較差。在行為問題上,夜間晚睡的孩子更容易出現好鬥、多動症、自我控制能力差、精神不集中等症狀,情緒控制較差,容發易怒。

要培養小孩的良好睡眠習慣,有以下方法:

  • 由0歲開始培養嬰兒入眠習慣,不要在夜間強行弄醒進行喂食,也不要聽見嬰兒一哭就抱起來,而應該讓嬰兒建立自行重新入睡的能力。
  • 睡眠時環境要寧靜,空氣也要清新及流通,把燈關上。
  • 孩子應有自己的床舖。
  • 選擇合適的睡衣及被褥。
  • 睡前家長可幫助孩子放鬆,例如散步、談心、說故事等。

充足的睡眠可以幫助大腦緩解疲勞,睡醒後有更佳的記憶力。

 

5. 讓小孩有充分表達自我的機會

家長千萬不要嫌孩子吵鬧而叫他們「閉嘴」,而是應該指引他們用不影響他人的聲量及有禮貌的言語來表達。

大腦中有專司語言的葉區,說話可以促進大腦的發育和鍛鍊大腦的功能。家長可以指引小朋友說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話,陪他們聊聊天,除了可以訓練他們的思考和語言應對,還可以增加他們的自信,有利長大後與人溝通。

 

6. 為孩子營造豐富多采的環境刺激

家長可悉心佈置房間,增加一些有趣味的房間擺設,如嬰幼兒玩具等,也可以多播放柔和的音樂。

美國心理學家的一個實驗把同一天出生的嬰兒分成兩組,一組放在一間牆壁雪白、甚麼東西也沒有的靜室內;另一組放在天花板和被子上都有花紋的房間裡,嬰兒隔窗可以看見醫生、護士在工作,還可以聽到音樂,充滿了良好的環境刺激。兩組嬰兒在兩個不同的環境中分別護理幾個月後,接受了智力測驗。結果在缺乏刺激的房間裡長大的嬰兒,在智力上比另一組嬰兒遲緩3個月。

家長也可以多帶幼兒及小童到不同地方見識,遠至出國旅行,近至樓下公園,也可以是小朋友學習的地方,多到不同地方遊玩可以提升孩子對事物的好奇心,也可以增廣見聞。

 

7. 保持空氣清新

大腦是全身耗氧量最大的器官,平均每分鐘消耗氧氣500~600升,保持空氣流通,維持充足的氧氣供應,可以提高大腦的工作效率。

如果家長有吸煙的習慣,二手煙會對兒童造成不良影響:研究指出,在尼古丁分解時會產生「可替寧」這種物質,當孩子血液中的可替寧含量增加,他們的閱讀、數學和推理能力會下降。如果孩子與每天吸煙少於1包的吸煙者在一個房子裏生活,其體內的可替寧含量也會使閱讀能力下降。

 

Text: Mikiki  Photo: 網上圖片