人體的體脂肪主要分內臟脂肪及皮下脂肪二大類，不論一個人外形胖瘦，體內都有可能囤積脂肪的危險，不要以為身材苗條大可放心，因為也可能埋藏著內臟脂肪的危機。你應該了解自己有沒有內臟脂肪危機？肥胖是屬於「內臟脂肪型肥胖」還是「皮下脂肪型肥胖」？及早知道自己的身體是否處於危險境界，及早預防。

 

若然內臟脂肪過多，多數有呈現小腹突出的肥胖特徵，所以腰圍也是內臟脂肪是否過多的標準。若男性腰圍大於90cm；女性腰圍大於80cm，就屬於內臟脂肪型肥胖的狀態。此外，男性腰臀比例超過1.0；女性腰臀比超過0.8、BMI超過肥胖指標的25，如果符合以上條件，內臟脂肪肥胖的可能性很高。

 

然而，有些人卻不會有明顯外觀特徵可供判別，往往就成了「隱型肥胖」，以下有3個檢測內臟脂肪的方式可供大家參考：

  1. 觀察糞便
    透過檢視自己糞便來辨識身體的健康程度，是一種不錯而簡單的檢測方式。如果糞便是呈金黃色，而且每次上廁所的時候都不會感覺到排便困難的話，那一般就是代表內臟的脂肪並不是很多，並無因為內臟脂肪擠壓腸道而造成便秘。
     
  2. 檢測膽固醇
    膽固醇是檢測人體脂肪多寡的一項重要指標，如內臟脂肪正常，膽固醇的數值一般也不易偏高。正常的標準檢測值是110到200mg/dl，如果膽固醇檢測值超出正常值，有代表內臟脂肪比較多。

     

     

  3. 測量內臟脂肪指數
    檢測內臟脂肪指數是先照射腹部電腦斷層掃瞄（CT），再將掃描影像的內臟脂肪面積大小分為30 個階段，再利用公式計算出指數。

     

除了以上三個方法，大家也可以用另一公式去測量自己的體脂肪率，以了解自己的身體狀況。
體脂肪率（％）＝體脂肪的重量（kg） ÷ 體重 (kg) × 100

・健康男性體脂肪率：10-19%
・健康女性體脂肪率：20-29%
若超過以上範圍，就屬於肥胖。
 

不過，要用此算式來計算，就必須要知道自己的「體脂肪重量」。體脂肪重量可以透過體脂計知道，一般的體重計是沒辦法測量體脂肪重量的。為此，一般在計算身體質量的算式都是以BMI（Body Mass Index）作為指標，而當BMI 高於25，就屬於肥胖，必須小心注意。

 

Text: 曉晴   Photo: 網上圖片