姨媽探訪食極唔肥？姨媽探訪謝絕運動？可惜事與願違，姨媽輕輕的走了，脂肪悄悄的來，肥肉不知不覺徘徊在妳腰部和兩腿……

其實，只要善用生理週期，妳的減肥大計就可以事半功倍，過程更加輕鬆。一齊來看看這些不方便日子，如何在減肥過程中帶來方便！

 

第1－7日 : 減肥平台期

因為黃體激素分泌減少，心情會處於低潮期。如果於這段時間缺乏休息或過分操勞，則會削弱抵抗力，增加經痛的機會。這段期間，千萬別採用節食或高強度運動的減肥策略，反而應著重調整線條，爭取時間進行伸展運動。

【減肥成功指數】★★★

【減肥策略】建議進行輕鬆的伸展運動，輕量的慢步或慢跑都相當不錯。

【飲食秘訣】忌生冷食物、過鹹食物，以免引致水腫；多補充鐵質、植物性蛋白質、鎂和維他命B。

 

 

第7－14日 : 減肥高峰期

分泌旺盛時，身體會快速消耗碳水化合物、脂肪、蛋白質。在第14天，排卵開始，雌性激素分泌由頂峰逐步下降，而孕酮分泌亦開始上升。因此在排卵前7天，最適宜進行帶氧運動，有利熱量消耗。

【成功減肥指數】★★★★★ (爆燈!!!)

【減肥策略】這是考驗意志的時間！堅持每天2小時帶氧運動，跑步、游泳、踩單車都是很好的選擇。

【飲食秘訣】因身體處於吸收期，應暫時避免高熱量和高脂肪食物，而蔬果或海鮮會是你的最佳良伴。

 

 

第14－21日 : 減肥緩和期

這段時候，減肥效果將不如第7至14天顯著。 排卵期過後一星期左右，卵細胞激素會逐漸增強，心理與生理狀態皆不穩定，運動意欲會略為下降。另外，這時油脂分泌會增加，黑色素活躍、痘痘爆發，心情亦會變得波動浮躁。

 

【減肥成功指數】★★★★

【減肥策略】建議堅持每星期做6小時運動，也能保持不錯的效果。

【飲食秘訣】加強攝取鐵質和蛋白質可以為下次經期作好準備；維他命B豐富的核桃、腰果等則有助鎮靜神經。

 

 

第21－28日: 減肥靜止期 

孕酮分泌到達頂峰並逐漸減少，這段期間你會較易感到疲倦，體內激素影響黃體激素分泌增加，會令皮下脂肪變得活躍，身心都會變得不穩定，皮膚更會變得油膩及長出粉刺。

 

【減肥成功指數】★★
【減肥策略】別太勉強自己，每星期3小時帶氧運動或重量訓練便足夠。瑜伽運動亦有助減輕不適。

【飲食秘訣】建議進食清淡及容易消化的食物。這階段會有「鯨吞天下」的感覺，雖然無節食的需要，但也不要太過火，零食、油炸、宵夜等都是禁忌。

 

Text: Lok   Photo: 互聯網