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05 November
要立即戒掉的10大飲水惡習

 

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水是人類生存的必須品,人需要每日喝水,才得以維持生命,但原來這十個飲水壞習慣會危害我們的健康!

 

1.直接喝水喉水

水喉水都是經過氯氣和熟石灰,進行消毒及調節酸鹼度,當中的氯氣會與水中殘留的有機物結合,產生鹵代烴、哥羅芳等多種致癌物。所以,水不能在水龍頭出來後馬上喝,建議在煲水時,應首先將自來水先放置一段時間,之後才煲自來水。然而,在水快沸騰時把煲蓋打開,在水沸騰後等3分鐘再熄火,這樣可以讓水裡的氯含量降至安全飲用的標準,是真正可以安全飲用的水。

 

2.不洗飲水機

經飲水機出來的水看似是可以安全飲用的水,但實際上當中的「二次污染」可能非常嚴重。每次打開飲水機的時侯,聽到「咕嚕咕嚕」的聲音,水桶裡會翻出一大串氣泡,空氣就會進入水桶中,而同時灰塵和微生物會被帶入去水桶中。事實上,桶裝飲水機內的冷熱水膽只要3個月不洗就會繁殖大量細菌,例如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以,建議每一個月都清潔飲水機一次,而在夏天時則每兩週清潔一次。如果是使用頻繁的辦公室飲水機,更加應該勤加清洗。

 

3.常喝樽裝水

樽裝水非常方便,只要開蓋就可以喝。但是樽裝水所使用的塑料往往會含有可能導致人體慢性中毒的物質,飲用會危害健康。尤其是在高溫環境時,或者開啟後沒有及時喝掉,這些有害物質就會滲入水中,危害健康。所以,樽裝水一定不能受熱或暴曬,建議買個質量好的水壺自己帶水,既安全又環保。

 

4.喝翻滾過的水

現時,不少家庭都有電熱水壺,但是很多時侯煲過的水一次喝不完,有些人會過一會兒又重復再煲,這種翻滾過的水最好別喝。然而,桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天,一旦超過15天,水中的細菌過多,就不宜再飲用。

 

5.口渴才喝水

根據一項調查數據顯示,七成人都是在覺得口渴的時侯才喝水。但其實當你感到口渴的時候,你的身體至少已經流失了至少1%的水分。喝水並不是為了解渴,而是為了讓身體有足夠的水份參與新陳代謝,因為身體長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病。所以,不管渴不渴都要及時補水。外出時手裡帶上一瓶水,隨時喝一口;辦公室或家裡多放上幾個水杯,有機會就喝兩口。

 

6.每日喝不夠6杯水

不少人都會因工作關係而疏忽了喝水,但是長此下去膀胱和腎都會受損害。建議成年人每天最少喝1200毫升,大約6杯水的量。如果平日活動量較大,出汗多,則應該相應增加喝水量。為什麼正常成年人要6杯水,不是要喝8杯水嗎?其實,8杯水是指人一天需要的水分總量,而在三餐當中的果蔬、肉類裡都含有大量水分。而一日6杯水是成年人最少要喝的量,有些人則需要喝得更多,比如煩躁的人多喝水能舒緩心情;肥胖的人多喝水能保持體重;運動後、洗澡後也都要及時補充水分。

 

7.不按體質以飲料代水

不少人都會每天飲料不離手,用飲料代替清水,但其實這樣無異於花錢買身病。經常用飲料代替清水不但起不到給身體補水的作用,還會降低食欲,影響消化和吸收。如果一定要喝飲料,也要根據自身的體質,比如便秘的人可以喝蜂蜜水或者果蔬汁,這樣能夠促進腸道蠕動;胃寒的人要少喝寒性的飲料,如綠茶、涼茶、果汁,應多喝暖胃的紅茶、薑糖水。

 

8.早起不喝水

人體經過一夜之後,起床時需要飲用一杯水,才可降低血液黏度,增加循環血容量。早上這杯水最好選以下三種:第一種是清水,能夠降低人體血液黏稠度;第二種是檸檬水,檸檬酸能夠提升早晨的食欲;第三種是溫的淡鹽水,它對便秘的人非常有益。

 

9.吃太鹹不馬上補水

平日三餐中經常吃太鹹會導致高血壓,也有機會導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃太鹹,就應該多喝水,盡量避免喝含糖飲料和酸奶等飲料,最好是喝清水和檸檬水,因為過量的糖分反而會感到更加口渴。如果不想喝清水或檸檬水,淡豆漿也是一種很好的選擇,淡豆漿中90%以上都是水分,而且還含有較多的鉀,可以促進鈉的排出。

 

10.睡前不喝水

當人熟睡的時侯,由於體內水分流失,會造成血液中的水分減少,血液黏稠度變高。雖然睡前不宜喝太多水,但是可以抿上兩口。臨睡前適當喝點水,可以減少血液黏稠度,從而降低腦血栓風險。此外,在乾燥的秋冬季節,水還可以滋潤呼吸道,幫助人更容易入睡。