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27 September
鼾聲如雷?減鼾妙法增健康

 

字:Kelly

 

相信大家身邊總有一些每晚也會打鼾的朋友,甚至是你身邊的伴侶。越來越多的調查發現長期打鼾與心臟病及中風等疾病有關,他們容易有高血壓,其中兩成有睡眠呼吸終止症。打鼾時會氣管變窄,以致通過的氣流變小,喉嚨後方的軟鄂與小舌晃動,便會發出煩人的聲音。若喉嚨被堵塞,即是只是短短幾秒就會發生睡眠呼吸終止的現象,當呼吸終止的時間長達兩至三分鐘,血液的氧氣含量就會下降,就有可能導致更多嚴重健康問題。以下有一些控制打鼾情況以及提升睡眠質素的小方法,分享給身邊有打鼾問題的朋友吧!

 

1.如果你同時有過重的問題,只要減輕5%的體重,打鼾問題就會大大減低

 

2.避免仰睡

 

3.注意飲食,在睡前避免吃油膩或難消化的食物

 

4.避免睡前飲酒和吸煙

 

5.若因為過敏或呼吸方面的問題打鼾就須向醫生求助

 

6.檢查上呼吸道是否因扁桃腺肥大、瘜肉或鼻中隔彎曲而受阻塞

 

7.一些藥物如安眠藥、鎮定劑等會令打鼾更嚴重,與你需服用這類藥物,可與醫生反映,看看有沒有其他藥物能取代

 

8.如果因鼻塞而打鼾就應請醫生開紓解鼻塞的藥

 

9.如你的伴侶打鼾使你難以入睡,你可以嘗試在你們中間放一個枕頭來阻擋鼾聲的聲波